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秋天是运动的黄金季节,但是这几点家长必须注意!

发布时间:2017-08.21- 来源:USBA美国篮球学院西安分院点击次数:2679

     最近的几场秋雨,气温终于降下来了,这种凉爽的天气正是运动的黄金季节。但是人体在秋季代谢减缓,关节、韧带也不像夏天灵活,盲目运动很容易受伤。因此,秋季运动一定要注意这些事项!

秋季运动-打篮球(来源:USBA美国篮球学院西安大唐西市校区)

      一、做好充分的热身

秋季运动-做好充分的热身(来源:USBA美国篮球学院西安大唐西市校区)

      秋季天气慢慢转冷,无氧运动强度高、持续时间长,会引起身体不适,甚至造成运动损害。秋冬季气温下降,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过快走、慢跑、伸展运动等,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。

      二、选择正确的装备

      由于身体的对抗比较激烈,所以选用正确的护具来对我们的关节进行保护,比如体重比较大的运动员就应该适当选用护膝,护踝,穿鞋帮比较高的篮球鞋,后卫球员应该根据自身情况装备好护腕,护指,护肘等等。有些小朋友年纪比较小,家长在这方面没有注意到,没有穿正规的高帮篮球鞋,或者在拉伤关机疲劳时没有及时放松,佩带相应的护具,会导致小孩疲劳性的疼痛,所以在训练时应选择正确的篮球运动装备。

秋季运动-选择正确的装备(来源:USBA美国篮球学院西安大唐西市校区)

      三、运动注意补水

      相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。

秋季运动-运动注意补水(来源:USBA美国篮球学院西安大唐西市校区)

      四、训练结束后注意休息

      要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后产生酸胀感,肌肉酸胀肌纤维增粗现象的反映,也使力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感,以利于减少能量消耗,并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿插进行,同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴、等必要的恢复手段,养成放松的习惯。注意不要感冒。要根据气温适当增减衣服,锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。

秋季运动-训练结束后注意休息(来源:USBA美国篮球学院西安大唐西市校区)

       另外,尽管凉爽的秋季比较适合运动,但运动时一定要循序渐进,不能过于疲劳。从人体科学上讲,每个人身体的适应能力都是有限的,如果猛然间加大运动量,就很容易造成运动伤害,导致人体免疫调控失灵、抵抗力下降。

秋季运动-秋季运动要循序渐进(来源:USBA美国篮球学院西安大唐西市校区)

        拒绝盲目运动,远离伤害病痛!这个秋天,和usba美国篮球学院一起,健康运动起来吧!


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